[...] treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy. prosilbym o ocene i oszywiscie o jakeis porady co zmienic czy cos i czy ogolnie moze byc ta dieta cwicze 4 razy w tygodniu z gory dziekujje:P
Cel ostra masowka %) Waga obecna 77kg, wzrost 173cm ta smieszna no aktywnosc fizyczna 1,4 ogolnie +400kcal od normalnosci wychodzi co 2900kcal popatrzcie teraz na rozpiske jaka wymodzilem %)! w kolejnosci ilosc produktu w g, bialko, tluscz, ww, kcal Dlaczemu tak? 5 posilek po treingowy stad tyle ww 3 posilek przed treningowy gainbolic zaraz po [...]
Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 67 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Witam Na silowni trenuje 4 razy w tygodniu oraz 3 razy w tygodniu trening pilki noznej. Co do diety : zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2900 kcal. tluszczy/weglowodanow powinienem jesc wiecej ale nie wiem do konca co i gdzie je umiescic. warzyw nie [...]
Witam, mam 18 lat 167cm wzrostu waże 70-71kg mam zamiar zbić około 4 kg i chciałbym przedstawić moja diete do oceny. ćwiczyłem na siłowni niecałe 2 lata i 8 miesiecy muay thai Od teraz zamierzam biegać raz w tygodniu około 6-7 km mocno dajacy w kość crossfit w klubie też raz w tygodniu 2 razy w tygodniu muay thai i i siłownia 1 lub 2 razy w tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 102 Wzrost : 184 bf: około 26% Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu FBW + 1/2 razy w tygodniu same aeroby To mój pierwszy post na tym forum więc może najpierw się przywitam: Cześć! Przechodząc do meritum proszę o sprawdzenie mojej diety, osobiście nieprawidłowe wydają się proporcje pomiędzy białkami, [...]
Witam, waże 80kg, dosyć szybko oblewam sie fatem, dla tego w diecie, którą wam przedstawie mam na razie mało węgli, będę systematycznie dodawał w razie potrzeby. Także, moja dieta wygląda mniej więcej tak (warzywa dodaje do 3 posiłków): I jaja 180 płatki owsiane 100g OLIWA 10G II Makrela 100g Chleb pełnoziarnisty 75 III filet z piersi 100g Ryz 100 [...]
[...] dwa posilki musze zjadac poza domem, i nie bardzo mam mozliwosc je przygotowac. Musza to byc raczej rzeczy prosto ze sklepu. (Ewentualnie rano przed wyjazdem moge zdazyc ugotowac jakis ryz lub jajka. Link do diety wyliczonej na Potreningu.pl http://imageshack.us/f/696/dieta20120508.png/ Zmieniony przez - czakk w dniu 2012-05-08 18:18:58
Witam. Poniżej wrzucam dietę do oceny. Za wszelkie wskazówki oraz porady będę bardzo wdzięczny. :-) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 173 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Obwód uda : 63 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : [...]
Wiek 19, wzrost 173cm, waga 70kg obecnie, kiedyć 85kg ( odchudzałem się 3 miechy ). W pasie 81cm, w klatce 104cm, łapka 36cm. Obecnie jest żyła moe jakis wypas ale jest nieźle. Chcę robic teraz mase ale przy jak najmniejszym zalaniu sie tłuszczem. Zaczynam teraz Cell Pump. Na diecie jestem juz od roku. Ocencie obecną dietke. Wiadomo że nie będe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenienie mojej diety na masę, ważę 73 kg przy 184cm wzrostu, ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu sporty walki. Dietę przesyłam w załączniku, 1 i ostatni posiłek jest miksowany w blenderze i pity w postaci shake'a, w dni nie treningowe przy posiłku nr 4 jem 2 omlety z 4 jajek a w dni treningowe piję mass freaka 150g z [...]
Witam Proszę o ocenę mojej diety na siłę/masę, przyjąłem +500 Kcal, jestem obecnie po cyklu redukcyjnym, budowa ciała ektomorfik, wiek 39 lat, wzrost 180 cm Podaje też dane z wagi elektrycznej: Tłuszcz 19,7 Woda 54,6 Mięśnie 32,3 Masa kości 7,1 Kcal 1661 Bmi 23 Za uwagi z góry dziękuję. /SFD/2017/8/19/437a7e317f70485eab72120aa2264852.jpg [...]
A więc tak: 16 lat 178cm 57 kg Oto dieta: I śniadanie: -mleko z płatkami owsianymi -rodzynki, orzechy -twaróg z ogórkiem i pomidorem II śniadanie: -2 kanapki z jajem i pomidorem III śniadanie: -2 kanapki z twarogiem, oliwą i ogórkiem Obiad:( posiłek przedtreningowy) -kasza gryczana -oliwa -surówka lub jakaś sałatka -pierś z kurczaka smażona na [...]
[...] (1000g),Hi-Tec Nutrition - Creatine Powder Domyslny (250 g),Megabol - Gainer 737 CAPPUCCINO (500 g),posiadam jeszcze 200 zł na odzywki więc jak czegoś brakuje mogę dokupić dieta-tak ,na diecie staram się spożywać 5 posiłków dziennie o godz 9-12-14-17-22 , są to min ryż biały,kasza,owsianka,twaróg,oliwa z oliwek,warzywa ,do tego odżywki takie [...]
[...] masę i potrzebuję 3200 kcal. jednak nie jestem w stanie pochłonąć tyle żarcia jeśli sobie dobrze podzielę mako. dlatego zbijam węgle, a dodaję tłuszczu. jak myślicie, taka dieta może być? dodam, że pozycja "putka razowy" to oczywiście chleb razowy, a polędwica do śniadania jest pieczona przeze mnie (nie jest to gotowa szynka ze sklepu). z góry [...]
Witam. wybrałem dietę pod siebie + moje dodatki, prosil bym ekspertów o ewentualne podpowiedzi. Moje wymiary to 176 / 75. Chciałbym zrzucic tłuszcz z klatki piersiowej z brzucha i z nóg ( z uda) 7:30 - przed szkołą Płatki kukurydziane na mleku Herbata z cytryna Jabłko 12:00 - przerwa w szkole Kanapka x2 razowe pieczywo Masło pierś z kurczaka ser [...]
[...] 65 kg przy wzroście 180 cm .CEL:MASA Ćwiczę od ponad pół roku bez diety. Jestem ektomorfikiem . Od razu się przyznam, że nie robiłem obliczeń ,a wzorowałem się na innych dietach.A oto moja: 7:00 Posiłek 1: -4 Jajka tu nie wiem co 10:30 Posiłek 2: Gainer 13:30Posiłek 3: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka - 100g - Oliwa z oliwek - 15g [...]
[...] kcal: 3081 Link do diety: http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=31405 Diete ukladalem samodzielnie, wykorzystujac artykuly z podwieszonych linkow posilkujac sie dietami innych forumowiczow. Warzywa spozywam rowniez, jednak ze wzgledu na niska kalorycznosc nie sa uwzglednione, Dieta jest przykladowym jadlospisem 1 dnia. Zrodla wegli, [...]
